أساسيات وقواعد هامة للوصول إلى الوزن المثالي
الرشاقة والوزن المثالي هما هدف وغاية معظم الفتيات وتسعى العديد منهن للوصول إلى الهدف المنشود كلاً بطريقتها الخاصة، لكن عليهن بالحذر من أي مستحضر طبي يهدف إلى إنقاص الوزن بسبب نتائجه الغير مضمونة أولاً، وتأثيراته الجانبية التي تسبب الكثير من الضرر.
فمثلاً حزام البطن وصابون النحافة خرافة ولا فائدة مرجوة منهما في عملية تخسيس البطن، وبالنسبة لأعشاب التخسيس يجب عدم تناولها إلا بعد معرفة تركيبتها، وجرعتها الصحية، والآثار السلبية الناتجة عنها، ويفضل أن يتم أخذ الأعشاب التخسيس تحت إشراف طبي.
وبشكل عام فإن أدوية التخسيس جميعها لها آثار جانبية ولا يجب تناولها إلا تحت مراقبة وإشراف طبي، خاصة هرمونات التخسيس التي يجب أن لا تستعمل إلا بعد إجراء الفحوصات. أما الإبر الصينية والحلق الطبي فهما عوامل مساعدة في عملية التخسيس وعلاج الترهلات، لكن لا يمكن الاعتماد عليها فقط.
وعند إتباع أي نظام غذائي بهدف تخفيف الوزن ينصح معظم المختصين في هذا المجال الحرص على تناول الخضراوات الطازجة، مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس والجزر لأنها تعطي شعوراً بالشبع، مع تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والتفاح، والحذر الشديد من العنب والتين والبلح.
أما اللبن الرائب والخميرة فهما من الأطعمة الجيدة في فترة الريجيم وتناولهما يحافظ على نضارة الوجه وبريق العينين، كما أن فقدان الوزن مرتبط بتناول نسب عالية من الكالسيوم إي حوالي 800ملجم يومياً، لأنه يقوم بتشجيع الخلايا الدهنية لإطلاق دهونها بدلاً من تخزينها، ويمكن الحصول على حاجة الجسم من الكالسيوم من منتجات الألبان القليلة الدسم.
وأهم المحظورات الغذائية فترة الريجيم تناول أي نوع من الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية لأن سعراتها الحرارية عالية، ولا بد من الابتعاد عن المسليات مثل اللب السوداني والمكسرات والمياه الغازية والشوكولاته.
ويجب الحرص كل الحرص من الأطعمة المقلية أو المحمرة، والاعتماد على الأغذية المسلوقة أو المشوية فنسب الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى، ويتوجب أيضاً الابتعاد عن الدهون واللحوم الدسمة مثل الكباب واللحم الضاني والكبدة، ويمكن تناول اللحم البقري الصغير.
كما أن إهمال إحدى الوجبات الثلاث الرئيسة قد يدفع بالشخص لا شعورياً إلى تناول كميات أكبر من الأطعمة لهذا يجب عدم إهمال أي وجبة طعام، وأيضا تجنب الجلوس وتناول الطعام أمام التلفاز فهذا يدفع إلى التهام كميات كبيرة من الطعام لا شعورياً.
الرشاقة والوزن المثالي هما هدف وغاية معظم الفتيات وتسعى العديد منهن للوصول إلى الهدف المنشود كلاً بطريقتها الخاصة، لكن عليهن بالحذر من أي مستحضر طبي يهدف إلى إنقاص الوزن بسبب نتائجه الغير مضمونة أولاً، وتأثيراته الجانبية التي تسبب الكثير من الضرر.
فمثلاً حزام البطن وصابون النحافة خرافة ولا فائدة مرجوة منهما في عملية تخسيس البطن، وبالنسبة لأعشاب التخسيس يجب عدم تناولها إلا بعد معرفة تركيبتها، وجرعتها الصحية، والآثار السلبية الناتجة عنها، ويفضل أن يتم أخذ الأعشاب التخسيس تحت إشراف طبي.
وبشكل عام فإن أدوية التخسيس جميعها لها آثار جانبية ولا يجب تناولها إلا تحت مراقبة وإشراف طبي، خاصة هرمونات التخسيس التي يجب أن لا تستعمل إلا بعد إجراء الفحوصات. أما الإبر الصينية والحلق الطبي فهما عوامل مساعدة في عملية التخسيس وعلاج الترهلات، لكن لا يمكن الاعتماد عليها فقط.
وعند إتباع أي نظام غذائي بهدف تخفيف الوزن ينصح معظم المختصين في هذا المجال الحرص على تناول الخضراوات الطازجة، مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس والجزر لأنها تعطي شعوراً بالشبع، مع تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والتفاح، والحذر الشديد من العنب والتين والبلح.
أما اللبن الرائب والخميرة فهما من الأطعمة الجيدة في فترة الريجيم وتناولهما يحافظ على نضارة الوجه وبريق العينين، كما أن فقدان الوزن مرتبط بتناول نسب عالية من الكالسيوم إي حوالي 800ملجم يومياً، لأنه يقوم بتشجيع الخلايا الدهنية لإطلاق دهونها بدلاً من تخزينها، ويمكن الحصول على حاجة الجسم من الكالسيوم من منتجات الألبان القليلة الدسم.
وأهم المحظورات الغذائية فترة الريجيم تناول أي نوع من الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية لأن سعراتها الحرارية عالية، ولا بد من الابتعاد عن المسليات مثل اللب السوداني والمكسرات والمياه الغازية والشوكولاته.
ويجب الحرص كل الحرص من الأطعمة المقلية أو المحمرة، والاعتماد على الأغذية المسلوقة أو المشوية فنسب الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى، ويتوجب أيضاً الابتعاد عن الدهون واللحوم الدسمة مثل الكباب واللحم الضاني والكبدة، ويمكن تناول اللحم البقري الصغير.
كما أن إهمال إحدى الوجبات الثلاث الرئيسة قد يدفع بالشخص لا شعورياً إلى تناول كميات أكبر من الأطعمة لهذا يجب عدم إهمال أي وجبة طعام، وأيضا تجنب الجلوس وتناول الطعام أمام التلفاز فهذا يدفع إلى التهام كميات كبيرة من الطعام لا شعورياً.
