..::.. بوسعك تلافي كثيرا من مشاكل الظهر باتباع النصائح التالية..::..
@ استعمل كرسيا يسند تقوس الجزء الاسفل من الظهر او وضع منشفة ملفوفة او مسند خلف ظهرك. ولا يجب ان يضغط المقعد على الجهة الخلفية للفخذين او الركبتين.
@ عدل ارتفاع الكرسي بحيث تبقى قدماك مسطحتين على الارض.. وغير من وضعية ساقيك باستمرار.
@ قف عند الرد على الهاتف. وان كنت تتحدث عليه لفترات طويلة، ضع سماعتين للرأس.
@ تجنب الانحناء او الالتفاف او التمدد غير الضروري.
@ تجنب فرط التكرار. خذ فترات قصيرة ومتكررة من الراحة للتمطي او الاسترخاء ولو لثلاثين ثانية كل 10 الى 15 دقيقة.
@ لا تنحن طويلا على عملك، واحمل ما تود قراءته الى مستوى نظرك.
@ على النساء تجنب الكعب المرتفع. وان كنت تقف لفترات طويلة، ارح احدى قدميك على صندوق او كرسي منخفض من وقت لآخر.
@ استعمل معدات يمكن تعديلها، واختر وضعيات مريحة.
@ ارفع الاحمال بشكل سليم.
@ احمل الاشياء قريبا من جسدك على مستوى الخصر.
استشاري العظام د. لطفي ابو الوفا
أتمنى الفائدة والصحة والسلامة للجميع
@ استعمل كرسيا يسند تقوس الجزء الاسفل من الظهر او وضع منشفة ملفوفة او مسند خلف ظهرك. ولا يجب ان يضغط المقعد على الجهة الخلفية للفخذين او الركبتين.
@ عدل ارتفاع الكرسي بحيث تبقى قدماك مسطحتين على الارض.. وغير من وضعية ساقيك باستمرار.
@ قف عند الرد على الهاتف. وان كنت تتحدث عليه لفترات طويلة، ضع سماعتين للرأس.
@ تجنب الانحناء او الالتفاف او التمدد غير الضروري.
@ تجنب فرط التكرار. خذ فترات قصيرة ومتكررة من الراحة للتمطي او الاسترخاء ولو لثلاثين ثانية كل 10 الى 15 دقيقة.
@ لا تنحن طويلا على عملك، واحمل ما تود قراءته الى مستوى نظرك.
@ على النساء تجنب الكعب المرتفع. وان كنت تقف لفترات طويلة، ارح احدى قدميك على صندوق او كرسي منخفض من وقت لآخر.
@ استعمل معدات يمكن تعديلها، واختر وضعيات مريحة.
@ ارفع الاحمال بشكل سليم.
@ احمل الاشياء قريبا من جسدك على مستوى الخصر.
استشاري العظام د. لطفي ابو الوفا
أتمنى الفائدة والصحة والسلامة للجميع
