يُعتبر ترهل البطن من المشكلات الصحية والجمالية التي تعاني منها المرأة والعديد من الأشخاص، سواء الذين يتبعون أنظمة غذائية للتخلص من الوزن الزائد أو أولئك الذين باتت مظاهر البدانة واضحة على كروشهم. وللتخلص من هذه المشكلة يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن تحت إشراف اختصاصي التغذية والإلتزام بالتمارين الرياضية التالية:
تدريبات لتقوية عضلات المعدة
1- استلقي على ظهرك على حصيرة التدريب أو على فوطة كبيرة واثني ركبتيك واجعلي قدميك ملتصقتين بالأرض. واضغطي على الجزء السفلي من العمود الفقري على الأرض، ومن ثم ارفعي وركيك عن الأرض ببطء.
2- ضعي يديك خلف رأسك على أن يكون المرفقان قريبين موازيين للأرض.
3- حافظي على الجزء السفلي من ظهرك ملتصقا بالأرض وافرغي رئتيك من الهواء وانهضي بجسمك نحو الأعلى، واسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في أثناء ذلك .
4- استنشقي الهواء في أثناء إطلاق عضلات بطنك وعودي إلى نقطة البداية.
الانحناء إلى الأمام والخلف لتقوية عضلات أسفل المعدة
1- اجلسي مع ثني الركبتين مع المباعدة ما بين القدمين بمستوى المسافة بين الوركين. ووجهي رؤوس أصابع قدميك ببطء إلى الداخل وحافظي على ذراعيك ممدودتين أمامك.
2- اخفضي الجزء السفلي من ظهرك ببطء نحو الأرض وافرغي رئتيك من الهواء توخي الحذر ولا تبالغي كثيراً في مد جسمك.
3- حافظي على ذقنك ملتصقاً بصدرك وأرخي كتفيك واسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في أثناء دفع جسمك إلى الأعلى إلى نقطة البداية.
تدريبات للوسط لإزالة الدهون من الجانبين
1- قفي مع المباعدة قليلا بين قدميك واسحبي عضلات بطنك وحافظي على ظهرك منتصبا.
2- ضعي يديك خلف رأسك مع توجيه المرفقين إلى الخلف واجعلي كتفيك في حالة استرخاء مع جذبهما إلى الخلف.
3- حافظي على وضعية قدميك . ابقي وركيك متجهين إلى الأمام مع الميلان قليلا إلى اليمين.
4- عودي إلى الوسط ومن ثم اثني خصرك تدريجيا إلى اليسار وعودي مرة ثانية إلى الوسط
تدريبات لتقوية عضلات المعدة
1- استلقي على ظهرك على حصيرة التدريب أو على فوطة كبيرة واثني ركبتيك واجعلي قدميك ملتصقتين بالأرض. واضغطي على الجزء السفلي من العمود الفقري على الأرض، ومن ثم ارفعي وركيك عن الأرض ببطء.
2- ضعي يديك خلف رأسك على أن يكون المرفقان قريبين موازيين للأرض.
3- حافظي على الجزء السفلي من ظهرك ملتصقا بالأرض وافرغي رئتيك من الهواء وانهضي بجسمك نحو الأعلى، واسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في أثناء ذلك .
4- استنشقي الهواء في أثناء إطلاق عضلات بطنك وعودي إلى نقطة البداية.
الانحناء إلى الأمام والخلف لتقوية عضلات أسفل المعدة
1- اجلسي مع ثني الركبتين مع المباعدة ما بين القدمين بمستوى المسافة بين الوركين. ووجهي رؤوس أصابع قدميك ببطء إلى الداخل وحافظي على ذراعيك ممدودتين أمامك.
2- اخفضي الجزء السفلي من ظهرك ببطء نحو الأرض وافرغي رئتيك من الهواء توخي الحذر ولا تبالغي كثيراً في مد جسمك.
3- حافظي على ذقنك ملتصقاً بصدرك وأرخي كتفيك واسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في أثناء دفع جسمك إلى الأعلى إلى نقطة البداية.
تدريبات للوسط لإزالة الدهون من الجانبين
1- قفي مع المباعدة قليلا بين قدميك واسحبي عضلات بطنك وحافظي على ظهرك منتصبا.
2- ضعي يديك خلف رأسك مع توجيه المرفقين إلى الخلف واجعلي كتفيك في حالة استرخاء مع جذبهما إلى الخلف.
3- حافظي على وضعية قدميك . ابقي وركيك متجهين إلى الأمام مع الميلان قليلا إلى اليمين.
4- عودي إلى الوسط ومن ثم اثني خصرك تدريجيا إلى اليسار وعودي مرة ثانية إلى الوسط
