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- 9 أفريل 2010
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La moitié de notre vie se passe au lit, alors autant mettre tout ce temps à profit pour nous embellir, et nous permettre de profiter de la vie, la vraie ! Au lieu d'avoir recours aux tranquillisants et aux somnifères, découvrez quelques astuces pour mieux dormir.
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il est interdit de mettre des images inappropriées
1) Se coucher à heure fixe
Il est coutume de dire que 8 heures de sommeil sont nécessaires à l'organisme pour récupérer. Ce temps varie selon les personnes, mais il est important de ne pas faire varier cette période de manière trop importante. Si vous vous levez à heure fixe pour aller travailler, prenez l'habitude de vous coucher à une heure régulière, en prenant bien sûr bien soin de vous détendre avant grâce à un bon bouquin ou à une autre activité relaxante.
2) Éviter l'alcool, la caféine et la nicotine
Ces trois composants sont à éviter avant le coucher, voire dans la soirée, notamment le café qui stimule l'organisme et vous empêchera de vous endormir dans de bonnes conditions.
3) Se réveiller avant le réveil matin
Généralement les sonneries des réveils ne sont pas douces, et entraînent un gros stress lors du réveil. Mais alors, comment faire pour se réveiller avant son réveil ? Demandez-le à votre subconscient... Vous n'avez jamais remarqué que quand vous savez qu'il faut vous lever plus tôt, vous vous réveillez automatiquement avant l'heure à laquelle vous aviez prévu de vous lever ?
4) Respecter un rituel de coucher
N'ayez pas peur du mot routine, ici il est très bon pour nous ! Comme les enfants ont besoin de leur doudou ou de leur histoire, nous avons aussi besoin de respecter un certain rituel avant de nous endormir : lecture, musique relaxante, ou autres activités vous permettront de vous endormir sereinement.
5) Éviter les champs électromagnétiques
Dormir à côté d'un ordinateur allumé ou d'un téléphone portable n'est pas très bon pour le sommeil... Veillez à bien éteindre ces appareils, ou à les laisser dans une pièce annexe à votre chambre.
6) Dîner light
Les repas trop copieux avant le coucher sont généralement synonymes de troubles du sommeil : maux de tête, bouche sèche... sont autant de symptômes qui vous empêcheront de dormir. Privilégiez donc les dîners légers.
7) Se vider la tête
Plus facile à dire qu'à faire... Mais gardez ce bon conseil en tête : demain est un autre jour. Si votre insomnie vous préoccupe, n'y pensez plus, vous préoccuper ne fera qu'aggraver la situation.
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1) Se coucher à heure fixe
Il est coutume de dire que 8 heures de sommeil sont nécessaires à l'organisme pour récupérer. Ce temps varie selon les personnes, mais il est important de ne pas faire varier cette période de manière trop importante. Si vous vous levez à heure fixe pour aller travailler, prenez l'habitude de vous coucher à une heure régulière, en prenant bien sûr bien soin de vous détendre avant grâce à un bon bouquin ou à une autre activité relaxante.
2) Éviter l'alcool, la caféine et la nicotine
Ces trois composants sont à éviter avant le coucher, voire dans la soirée, notamment le café qui stimule l'organisme et vous empêchera de vous endormir dans de bonnes conditions.
3) Se réveiller avant le réveil matin
Généralement les sonneries des réveils ne sont pas douces, et entraînent un gros stress lors du réveil. Mais alors, comment faire pour se réveiller avant son réveil ? Demandez-le à votre subconscient... Vous n'avez jamais remarqué que quand vous savez qu'il faut vous lever plus tôt, vous vous réveillez automatiquement avant l'heure à laquelle vous aviez prévu de vous lever ?
4) Respecter un rituel de coucher
N'ayez pas peur du mot routine, ici il est très bon pour nous ! Comme les enfants ont besoin de leur doudou ou de leur histoire, nous avons aussi besoin de respecter un certain rituel avant de nous endormir : lecture, musique relaxante, ou autres activités vous permettront de vous endormir sereinement.
5) Éviter les champs électromagnétiques
Dormir à côté d'un ordinateur allumé ou d'un téléphone portable n'est pas très bon pour le sommeil... Veillez à bien éteindre ces appareils, ou à les laisser dans une pièce annexe à votre chambre.
6) Dîner light
Les repas trop copieux avant le coucher sont généralement synonymes de troubles du sommeil : maux de tête, bouche sèche... sont autant de symptômes qui vous empêcheront de dormir. Privilégiez donc les dîners légers.
7) Se vider la tête
Plus facile à dire qu'à faire... Mais gardez ce bon conseil en tête : demain est un autre jour. Si votre insomnie vous préoccupe, n'y pensez plus, vous préoccuper ne fera qu'aggraver la situation.
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