- إنضم
- 14 أوت 2010
- المشاركات
- 4,383
- نقاط التفاعل
- 4,031
- النقاط
- 191
الحمل و الرضاعة والتقدم بالسن
من أكثر الأسباب التي تجعل الصدر مترهل
والحصول على صدر مشدود من أهم علامات جمال المرأة
لدى .. من المستحسن للمرأة ان تقومة بتمارين شد الصدر
خصوصا بعد الحمل
هذا مثال عن تمرين شد الصدر بالاوزان سهل وله نتائج فعالة في تحسين شكله وشده
طريقة اداء تمارين شد الصدر
1- إستلقي على ظهرك فوق حصيرة إسفنجية مع ثني الركبتين وترك الأقدام ثابتة على الأرض
2- احملي شيئادو وزن خفيف و ابدئي الحركة بثني الذراعين على الأرض مع مستوى الكتف
و اثني الكوع للأعلى 90 درجة
3- إدفعي بالأوزان لأعلى لكي تصبح ذراعيك ممدودة مباشرة فوق صدرِكِ
4- أعيدي الحركةَ من 8-12 مرة لكل مجموعة
و كرري مجموعتين مع إستراحة لمدة 15 ثانيةَ بين كل مجموعة
طريقة التمرين موضوحة في الصورة
