ĈЯĂzÝ ΣãŖΪ
:: عضو مُشارك ::
سيدتي إن ممارسة الرياضة من أكثر الأشياء التي يوصي بها الأطباء لتحصلي على جسم صحي وتعتبر رياضةالمشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيعين أن تبدئي بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكوني تزاولين الرياضة سابقاً لكونها رياضة سهلة وبسيطة وهي أيضاً ممتعة ومسلية ولرياضةالمشي عدة فوائد نذكر أهمها :
- خفض ضغط الدم.
- ضبط معدل السكر فى الدم.
- تحسين الحالة النفسية والمزاجية.
- المحافظة على اللياقة الجسمانية وحرق دهون الجسم.
- تعزيز وتقوية القدرة الجنسية.
- التغلب على سرطان الثدى والقولون.
- التقليل من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
ولتتجنبى الإصابة أو التعب أثناء المشى «الشد العضلى وغيره»:
1 – ارتداء الملابسة المناسبة:
الحذاء الرياضى المناسب والملابس المريحة والملائمة للطقس، كذلك اﻷلوان الفاتحة المبهجة.
2 – الإحماء «التسخين»:
عليكِ ألا تبدأى فى الجرى مرة واحدة، فيجب أن تمشى حوالى خمسة دقائق ببطء حتى تمهدى لعضلاتك، أو تقومي بالمشى فى مكانك.
3 – التمدد:
بعد عملية الإحماء، قومى بتمديد عضلاتك، خاصة «أوتار الركبة وعضلات الفخذ».
4 – الراحة:
قسمى وقت المشى على فترات، وبعد كل فترة قومى بتهدئة جسدك، حتى لا تضعى قلبك تحت ضغط عالى ومستمر، وفترة الراحة هى أن تقومى بالمشى حوالى خمسة دقائق ببطء.
- خفض ضغط الدم.
- ضبط معدل السكر فى الدم.
- تحسين الحالة النفسية والمزاجية.
- المحافظة على اللياقة الجسمانية وحرق دهون الجسم.
- تعزيز وتقوية القدرة الجنسية.
- التغلب على سرطان الثدى والقولون.
- التقليل من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
ولتتجنبى الإصابة أو التعب أثناء المشى «الشد العضلى وغيره»:
1 – ارتداء الملابسة المناسبة:
الحذاء الرياضى المناسب والملابس المريحة والملائمة للطقس، كذلك اﻷلوان الفاتحة المبهجة.
2 – الإحماء «التسخين»:
عليكِ ألا تبدأى فى الجرى مرة واحدة، فيجب أن تمشى حوالى خمسة دقائق ببطء حتى تمهدى لعضلاتك، أو تقومي بالمشى فى مكانك.
3 – التمدد:
بعد عملية الإحماء، قومى بتمديد عضلاتك، خاصة «أوتار الركبة وعضلات الفخذ».
4 – الراحة:
قسمى وقت المشى على فترات، وبعد كل فترة قومى بتهدئة جسدك، حتى لا تضعى قلبك تحت ضغط عالى ومستمر، وفترة الراحة هى أن تقومى بالمشى حوالى خمسة دقائق ببطء.