• [ مسابقة الماهر بالقرآن ]: هنيئا لأختنا فاطمة عليليش "Tama Aliche" الفوز بالمركز الأول في مسابقة الماهر بالقرآن التي نظمت من قبل إذاعة جيجل الجهوية وتحت إشراف مديرية الشؤون الدينية والأوقاف لولاية جيجل. ونيابة عن كافة أعضاء وطاقم عمل منتدى اللمة الجزائرية نهنئك بهذا الفوز فألف ألف ألف مليوون مبروك هذا النجاح كما نتمنى لك المزيد من النجاحات والتوفيق وأن يكون هذا الإنجاز إلا بداية لإنجازات أكبر في المستقبل القريب بإذن الله. موضوع التهنئة

ثلاث حركات بسيطة لتقوية عضلات البطن...ابداوا بالتمرين.

الحالة
مغلق ولا يسمح بالمزيد من الردود.
H

hakim07

:: عضو مُشارك ::
إنضم
15 أكتوبر 2006
المشاركات
158
نقاط التفاعل
0
النقاط
6
العمر
49
الحركة الاولى:واقفة اثني ركبتك,ضعي يديك على خصرك و حركي حوضك من اليمين الى اليسار ثم من الامام الى الخلف ثم قومي بحركة دائرية .اعيدي الحركة 10 مرات

الحركة الثانية:استلقي على ظهرك,ضعي يديك وراء رقبتك و ابسطي ساقيك مع الزفير ارفعي ساقيك 30سم من الارض و قومي بحركة الدراجة مع الشد على الرجلين اعيدي الحركة 10 مرات

الحركة الثالثة:استلقي على ظهرك و ضعي رجليك فوق كرسي و يديك وراء رقبتك.شلي عضلات اسفل ظهرك و عضلات البطن ثم ارفعي صدرك شيئا فشيء الى اقصى حد.استرخي.اعيدي الحركة 10 مرات
 
الحالة
مغلق ولا يسمح بالمزيد من الردود.

المواضيع المشابهة

P
تمارين منزلية سهلة لشدّ عضلات البطن
المشاركات
5
المشاهدات
1K
ملكة جمال اللمة
م
L
احسن 10 تمارين لازاله الكرش والدهون من البطن
المشاركات
8
المشاهدات
945
lima-bell
L
Z
  • مغلق
الرشاقة ليست امرا صعبا
المشاركات
4
المشاهدات
684
وردة الشوق
و
angegardienretour
ملف جديد فى آلام الظهر والعمود الفقرى ...
المشاركات
6
المشاهدات
1K
Bouchra zarat
Bouchra zarat
و
  • مغلق
العـــــــــلاج بالاسترخـــــــاء لكثير من الأمــــراض و للقــــوة النفسيـــــة ؟؟؟
المشاركات
5
المشاهدات
778
وردة الروح
و
العودة
Top