الصحة السليمة و العظام القوية هي
كل ما يلزم الأطفال لنمو سليم خالي من
الأمراض ، اليوم أحضرت لك بعض الأغذية
الضرورية لصحة أطفالك :-
- اللحوم :- لانها مليئة بالبروتين الذي
يلزمهم لصحة الدماغ و إعطاء الجسم طاقة كافية .
- الاسماك :- لانها تحتوي على نسب عالية
من أوميغا 3 ، يفضل أكله مرتين الى 3 مرات بالأسبوع .
- الخضروات :- لانها تحتوي على كمية
كبيرة من الفيتامينات ، على سبيل المثال
السبانح لاحتواءه على اللبيتا كاروتين
وفيتامين E التي تساعد في رؤية جيدة ،
والكوسا، والجزر، والبطاطا الحلوة،
والفاصوليا الخضراء كلها خضار
تتمتع بوجود فيتامينات هائلة .
- البيض :- يوفر لهم كمية من الطاقة
و البروتين االذي يلزمهم طوال اليوم .
- الحيوب الكاملة :- تعتبر مصدر من
مصادر الطاقة وتحتوي على الياف ،
على سبيل المثال الشوفان، والمعكرونة، والأرز البني .
- منتجات الألبان :- لتوفير الكالسيوم
الضروري لبناء العظام و صحة الأسنان ،
مثل الحليب، والجبن، و الجبنة و الزبادي .
- الماء :- للتخلص من المواد السامة من الجسم ،
لذا ينصح بشرب 5 أكواب من الماء للأطفال .
- الأغذية التي تحتوي على فيتامينC :
- لانها مصدر طبيعي للالياف و السكر :
مثل التفاح ، البرتقال ، الليمون ، الخوخ ، الفراولة .
:up::up::up:
