- إنضم
- 1 أفريل 2008
- المشاركات
- 2,666
- الحلول المقدمة
- 1
- نقاط التفاعل
- 5,857
- نقاط الجوائز
- 495
- محل الإقامة
- بين صفحـات التاريخ
- الجنس
- ذكر
إن الركض نمط من التمارين الهوائية ويزداد معدل نبض القلب خلال هذا النشاط. وعندما يزداد نبض القلب، يتمرن النظام القلبي كله (القلب والأوعية الدموية). إن التمارين المنتظمة تجعل النظام القلبي يعمل بفعالية أكبر. لكن ماذا يعنى هذا؟ القلب عبارة عن عضلة، لذا عندما يزداد نبض القلب أثناء التمارين، يتمرن القلب أيضا. وتجعل التمارين المنتظمة القلب والأجزاء الأخرى من النظام القلبي أقوى وتساعده بالعمل بفاعلية أكبر
إضافة فتمارين الجري تساعد على فقد الوزن الغير المرغوب فيه
لكن هناك أنواع عدة من تمارين الجري منها تمارين قوة تحمل القلب التي لها أهمية كبيرة
جدا وللأسف هي غير معروفة في بلادنا إلا عند المحضرين البدنيين
تمرين خفيف من تمارين قوة التحمل :
1-الجري لمدة 10 دقائق بسرعة متوسطة
2- الجري لمدة 10 دقائق 30/30
بمعنى 30 ثانية بسرعة 70-80 بالمئة من السرعة القصوى
30 ثانية بسرعة خفيفة
3- الجري لمدة 5 دقائق بسرعة خفيفة
4- الجري لمدة 10 دقائق 30/30
5- الجري لمدة 5 دقائق بسرعة خفيفة
مجموع وقت الجري سيكون 40 دقيقة
تخفيض السرعة يكون تدريجيا وليس مرة واحدة
لاتنسى تمارين الإطالة بعد الإنتهاء من التمرين
التمرين مأخوذ عن محضر بدني
إضافة فتمارين الجري تساعد على فقد الوزن الغير المرغوب فيه
لكن هناك أنواع عدة من تمارين الجري منها تمارين قوة تحمل القلب التي لها أهمية كبيرة
جدا وللأسف هي غير معروفة في بلادنا إلا عند المحضرين البدنيين
تمرين خفيف من تمارين قوة التحمل :
1-الجري لمدة 10 دقائق بسرعة متوسطة
2- الجري لمدة 10 دقائق 30/30
بمعنى 30 ثانية بسرعة 70-80 بالمئة من السرعة القصوى
30 ثانية بسرعة خفيفة
3- الجري لمدة 5 دقائق بسرعة خفيفة
4- الجري لمدة 10 دقائق 30/30
5- الجري لمدة 5 دقائق بسرعة خفيفة
مجموع وقت الجري سيكون 40 دقيقة
تخفيض السرعة يكون تدريجيا وليس مرة واحدة
لاتنسى تمارين الإطالة بعد الإنتهاء من التمرين
التمرين مأخوذ عن محضر بدني
