السلآم عليكم و رحمة الله و بركاته
كيراكم أخواتي في الله إن شاء الله بخير . . .بصحة و عافية
موضوعنا اليوم يتحدث عن العلامات التي تسبق انقطاع الطمث 'أو الدورة الشهرية' و هي مرحلة سَتَمُر بها كُل بنات حوّآء عند بلوغ سن متقدمة . . .
قد تمضي المرأة فترة روتينية ليست بالقليلة بدون أية تغييرات واضحة في الجسم، خلال خمس الى عشر سنوات ،ثم فجأة وبدون سابق انذار تتأخر الدورة الشهرية بشكل غير متوقع، وتذهب الاحتمالات والشكوك الى الاشتباه بالحمل: " هل أنا حامل"؟
وتعرف المرأة أن هذا الأمر مستبعد جدا بسبب تناولها وسائل منع الحمل الفعالة. ويشير اختبار الحمل الى السلبية أيضا، ثم ماتلبث الدورة الشهرية أن تظهر في نهاية المطاف. فما الذي يحدث؟
هذه الأحداث المفاجئة والتغيرات الغريبة تعتبر علامات الانتقال الطبيعي الى فترة "انقطاع الطمث"، والتي تصيب النساء في فترات مختلفة قد تبدأ بعمر الثلاثين صعودا.
واليك سيدتي عشرة علامات تظهر على الجسم في مؤشر الانتقال الى مرحلة سن اليأس أو انقطاع الطمث، يجب عليك الاحاطة بها:
عدم انتظام الدورة الشهرية
وهي المؤشر الاول، فالتغيرات الهرمونية تؤثر على المبايض وتعيق الإفراج عن البيضة وهذا بدوره يمكن أن يؤخر الدورة أو يقصرها أوتصبح غائبة لبضعة أشهر.
يمكن أن تكون هذه علامة انقطاع الطمث المبكر والمتأخر على التوالي، لاسيما اذا استمرت لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر، وارتبطت بمشاعر التعب أو ضيق التنفس.
الهبات الساخنة
وتأتي هذه الهبات بشكل مفاجئ عادة ويصاحبها رائحة العرق، وهذا أمر شائع في انقطاع الطمث ويمكن أن تختلف في المدة والشدة من ثواني الى عدة دقائق خلال اليوم وفي الليل - ويساهم غالبا في ذلك الأرق واضطرابات النوم.
وتحدث نتيجة للتقلبات الهرمونية وقد تستمر ما بين عامين و 15 عاما ، يختلف الامر من امراة لااخرى.
يمكن ارتداء الملابس المسامية مثل القطن والترطيب يساعد في تخفيف الأعراض. وبعض الأدوية يمكن أن تساعد أيضا في التخفيف من حدة الأعراض.
وهنالك أسباب أخرى للهبات الساخنة يجب تجنبها بما في ذلك زيادة الوزن، والكحول، والكافيين الزائد، والأطعمة الغنية بالتوابل، الغلوتامات أحادية الصوديوم (توجد في الأطعمة المصنعة).
تقلب المزاج
يمكن أن يحدث في كثير من الأحيان تقلبات مزاجية، يرافقها سرعة الانفعال والقلق وضيق الخلق.
تغيير المزاج أيضا قد يكون علامة على انقطاع الطمث بحسب ارتفاع الهرمونات أو انخفاضها، يمكن أن يسهم في ذلك أيضا قلة النوم أو اضطراب النوم
ممكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي لضمان استقرار مستويات السكر في الدم .
جفاف المهبل
التغييرات الهرمونية تؤثر على جدار المهبل وتقلل من كمية السائل الذي ينتجه وأيضا مرونته، بعض النساء تلاحظ ذلك فقط أثناء الجماع والبعض قد لايشعرون بالارتياح عموما.
وتزداد الآثار ايضا مع التقدم في السن. ويمكن لاستخدام مواد تزييت المهبل أن تخفف من حدة هذه الاعراض.
التهاب البول
بشكل عام، النساء عرضة للإصابة بالتهاب البول بسبب البنية التشريحية ، الا انه يمكن أن يحدث ذلك للمرة الأولى خلال انقطاع الطمث أو تزداد حدته ، ويرافق ذلك ايضا عدم القدرة على الاحتفاظ بالبول بسبب قلة مرونة العضلات المسؤولة عن حبس البول. فاذا لاحظت تردد أو تقطع في البول يصاحبه ألم أو حرقة . لا تترددي بمراجعة أخصائي الرعاية الصحية.
بالنسبة لطرق الوقاية من ذلك فيشمل التبول بعد الجماع، والقيام بتمارين قاع الحوض العادية.
فقدان الرغبة الجنسية
هناك أسباب مختلفة لهذا العرض فالتغيرات في المزاج، وقلة النوم، وانخفاض وقت الإثارة يمكن بالتأكيد أن تساهم ،لكن العديد من النساء ليس لديهن أي مشاكل مع هذا الأمر، خصوصا مع تقدم العمر.
مشاكل الحمل
يحدث ذلك بسبب قلة التبويض وهذا يؤدي إلى مشاكل في الخصوبة.
وقد يستغرق الحصول على الحمل بشكل طبيعي فترة تصل إلى سنة أو اكثر، ولكن إذا كنت في الأربعينات من العمر فهنالك صعوبة في الحمل، ومن الادعى طلب المشورة الطبية قبل ذلك.
الأوجاع والآلام العامة
يسبب نقص هرمون الاستروجين عدم قدرة الجسم على تجديد خلايا العظام بكفاءة، ويؤثر أيضا على الأربطة والغضاريف،وتشير البحوث أيضا أالى ارتباط هذه التغيرات الهرمونية مع تطور هشاشة العظام.
الأوجاع والآلام يمكن أيضا أن تكون علامة على أن عظامك تزداد رقة بسبب هشاشة العظام.
يمكن الحصول على كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين D وممارسة التمارين لتعزيز العظام والعضلات للمساعدة على منع هذه الأعراض.
وقد حضت العديد من الدراسات على استخدام الجلوكوزامين لتسكين الآلام وأفادت بالتحسن في الأعراض والأدلة لاستخدامها محدود.
تغيرات الوزن
هناك العديد من العوامل التي تساهم في تغيرات الوزن ، ويشمل هذا التمثيل الغذائي وتباطؤ القدرة على بناء العضلات وكذلك المستويات العالية من الإجهاد بسبب قلة النوم والقلق .
الإجهاد يمكن أن يزيد الوزن وذلك بافراز مستويات مرتفعة من هرمون الإجهاد الكورتيزول الذي يعمل على ترسيب الوزن حول الخصر.
ويمكن أن يساعد بانقاص زيادة الوزن، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي، مع إيلاء اهتمام خاص بالمواد الغذائية الخاصة قليلة السعرات الحرارية .
أما الزيادة المفاجئة في الوزن فتستدعي زيارة الطبيب.
ألم في الصدر
انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، يقابلها ارتفاع مستويات الكولسترول والسكر في الجسم، الامر الذي يجعل شرايين القلب أكثر قساوة.
وهذا يضعك في خطر الإصابة بأمراض القلب كما أنه يساهم في انسداد الأوعية الدموية.
الشعور بعدم الراحة في الجانب الأيسر من الصدر، وخاصة أثناء بذل الجهد ، يتطلب عناية طبية عاجلة.
وأخيرا فان انقطاع الطمث هو مرحلة انتقالية طبيعية في حياة المرأة، وينبغي ألا يكون سببا للقلق.
وتحسين نمط الحياة يمكن أن يساعد كثيرا مع انقطاع الطمث. وهذا يشمل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي غني بالاستروجين النباتي، في الأطعمة الطبيعية مثل فول الصويا، ذات الأوراق الخضراء الداكنة الخضراء والخضراوات مثل البروكلي، ويمكن الحصول على وصفة من العلاجات الطبية المختلفة بما في ذلك بالهرمونات البديلة أوالخيارات غير الهرمونية.
كيراكم أخواتي في الله إن شاء الله بخير . . .بصحة و عافية
موضوعنا اليوم يتحدث عن العلامات التي تسبق انقطاع الطمث 'أو الدورة الشهرية' و هي مرحلة سَتَمُر بها كُل بنات حوّآء عند بلوغ سن متقدمة . . .
قد تمضي المرأة فترة روتينية ليست بالقليلة بدون أية تغييرات واضحة في الجسم، خلال خمس الى عشر سنوات ،ثم فجأة وبدون سابق انذار تتأخر الدورة الشهرية بشكل غير متوقع، وتذهب الاحتمالات والشكوك الى الاشتباه بالحمل: " هل أنا حامل"؟
وتعرف المرأة أن هذا الأمر مستبعد جدا بسبب تناولها وسائل منع الحمل الفعالة. ويشير اختبار الحمل الى السلبية أيضا، ثم ماتلبث الدورة الشهرية أن تظهر في نهاية المطاف. فما الذي يحدث؟
هذه الأحداث المفاجئة والتغيرات الغريبة تعتبر علامات الانتقال الطبيعي الى فترة "انقطاع الطمث"، والتي تصيب النساء في فترات مختلفة قد تبدأ بعمر الثلاثين صعودا.
واليك سيدتي عشرة علامات تظهر على الجسم في مؤشر الانتقال الى مرحلة سن اليأس أو انقطاع الطمث، يجب عليك الاحاطة بها:
عدم انتظام الدورة الشهرية
وهي المؤشر الاول، فالتغيرات الهرمونية تؤثر على المبايض وتعيق الإفراج عن البيضة وهذا بدوره يمكن أن يؤخر الدورة أو يقصرها أوتصبح غائبة لبضعة أشهر.
يمكن أن تكون هذه علامة انقطاع الطمث المبكر والمتأخر على التوالي، لاسيما اذا استمرت لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر، وارتبطت بمشاعر التعب أو ضيق التنفس.
الهبات الساخنة
وتأتي هذه الهبات بشكل مفاجئ عادة ويصاحبها رائحة العرق، وهذا أمر شائع في انقطاع الطمث ويمكن أن تختلف في المدة والشدة من ثواني الى عدة دقائق خلال اليوم وفي الليل - ويساهم غالبا في ذلك الأرق واضطرابات النوم.
وتحدث نتيجة للتقلبات الهرمونية وقد تستمر ما بين عامين و 15 عاما ، يختلف الامر من امراة لااخرى.
يمكن ارتداء الملابس المسامية مثل القطن والترطيب يساعد في تخفيف الأعراض. وبعض الأدوية يمكن أن تساعد أيضا في التخفيف من حدة الأعراض.
وهنالك أسباب أخرى للهبات الساخنة يجب تجنبها بما في ذلك زيادة الوزن، والكحول، والكافيين الزائد، والأطعمة الغنية بالتوابل، الغلوتامات أحادية الصوديوم (توجد في الأطعمة المصنعة).
تقلب المزاج
يمكن أن يحدث في كثير من الأحيان تقلبات مزاجية، يرافقها سرعة الانفعال والقلق وضيق الخلق.
تغيير المزاج أيضا قد يكون علامة على انقطاع الطمث بحسب ارتفاع الهرمونات أو انخفاضها، يمكن أن يسهم في ذلك أيضا قلة النوم أو اضطراب النوم
ممكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي لضمان استقرار مستويات السكر في الدم .
جفاف المهبل
التغييرات الهرمونية تؤثر على جدار المهبل وتقلل من كمية السائل الذي ينتجه وأيضا مرونته، بعض النساء تلاحظ ذلك فقط أثناء الجماع والبعض قد لايشعرون بالارتياح عموما.
وتزداد الآثار ايضا مع التقدم في السن. ويمكن لاستخدام مواد تزييت المهبل أن تخفف من حدة هذه الاعراض.
التهاب البول
بشكل عام، النساء عرضة للإصابة بالتهاب البول بسبب البنية التشريحية ، الا انه يمكن أن يحدث ذلك للمرة الأولى خلال انقطاع الطمث أو تزداد حدته ، ويرافق ذلك ايضا عدم القدرة على الاحتفاظ بالبول بسبب قلة مرونة العضلات المسؤولة عن حبس البول. فاذا لاحظت تردد أو تقطع في البول يصاحبه ألم أو حرقة . لا تترددي بمراجعة أخصائي الرعاية الصحية.
بالنسبة لطرق الوقاية من ذلك فيشمل التبول بعد الجماع، والقيام بتمارين قاع الحوض العادية.
فقدان الرغبة الجنسية
هناك أسباب مختلفة لهذا العرض فالتغيرات في المزاج، وقلة النوم، وانخفاض وقت الإثارة يمكن بالتأكيد أن تساهم ،لكن العديد من النساء ليس لديهن أي مشاكل مع هذا الأمر، خصوصا مع تقدم العمر.
مشاكل الحمل
يحدث ذلك بسبب قلة التبويض وهذا يؤدي إلى مشاكل في الخصوبة.
وقد يستغرق الحصول على الحمل بشكل طبيعي فترة تصل إلى سنة أو اكثر، ولكن إذا كنت في الأربعينات من العمر فهنالك صعوبة في الحمل، ومن الادعى طلب المشورة الطبية قبل ذلك.
الأوجاع والآلام العامة
يسبب نقص هرمون الاستروجين عدم قدرة الجسم على تجديد خلايا العظام بكفاءة، ويؤثر أيضا على الأربطة والغضاريف،وتشير البحوث أيضا أالى ارتباط هذه التغيرات الهرمونية مع تطور هشاشة العظام.
الأوجاع والآلام يمكن أيضا أن تكون علامة على أن عظامك تزداد رقة بسبب هشاشة العظام.
يمكن الحصول على كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين D وممارسة التمارين لتعزيز العظام والعضلات للمساعدة على منع هذه الأعراض.
وقد حضت العديد من الدراسات على استخدام الجلوكوزامين لتسكين الآلام وأفادت بالتحسن في الأعراض والأدلة لاستخدامها محدود.
تغيرات الوزن
هناك العديد من العوامل التي تساهم في تغيرات الوزن ، ويشمل هذا التمثيل الغذائي وتباطؤ القدرة على بناء العضلات وكذلك المستويات العالية من الإجهاد بسبب قلة النوم والقلق .
الإجهاد يمكن أن يزيد الوزن وذلك بافراز مستويات مرتفعة من هرمون الإجهاد الكورتيزول الذي يعمل على ترسيب الوزن حول الخصر.
ويمكن أن يساعد بانقاص زيادة الوزن، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي، مع إيلاء اهتمام خاص بالمواد الغذائية الخاصة قليلة السعرات الحرارية .
أما الزيادة المفاجئة في الوزن فتستدعي زيارة الطبيب.
ألم في الصدر
انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، يقابلها ارتفاع مستويات الكولسترول والسكر في الجسم، الامر الذي يجعل شرايين القلب أكثر قساوة.
وهذا يضعك في خطر الإصابة بأمراض القلب كما أنه يساهم في انسداد الأوعية الدموية.
الشعور بعدم الراحة في الجانب الأيسر من الصدر، وخاصة أثناء بذل الجهد ، يتطلب عناية طبية عاجلة.
وأخيرا فان انقطاع الطمث هو مرحلة انتقالية طبيعية في حياة المرأة، وينبغي ألا يكون سببا للقلق.
وتحسين نمط الحياة يمكن أن يساعد كثيرا مع انقطاع الطمث. وهذا يشمل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي غني بالاستروجين النباتي، في الأطعمة الطبيعية مثل فول الصويا، ذات الأوراق الخضراء الداكنة الخضراء والخضراوات مثل البروكلي، ويمكن الحصول على وصفة من العلاجات الطبية المختلفة بما في ذلك بالهرمونات البديلة أوالخيارات غير الهرمونية.
