lakeb
:: عضو منتسِب ::
رجيم السعرات الحرارية الأسبوعي
عند اتّباع رجيم معيّن يجب الانتباه إلى أنّ النقصان السريع للوزن سيؤدّي إلى رجوعه كما كان بسرعة أيضاً، ولذلك يجب اتّباع رجيم صحّي بالتدريج دون اللجوء إلى الانقطاع التام عن الطعام، وسنذكر هنا رجيماً أسبوعياً يمكن اتّباعه:
اليوم الاول
الإفطار: قطعة كيك، و120مليغرام حليب خالي الدسم، ووجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة.
الغداء: شريحة لحم مشوي، وصحن صغير معكرونة مسلوقة، وسلطة.
العشاء: بيضة مسلوقة وأربع حبّات زيتون، وربع غريف خبز.
اليوم الثاني
الإفطار: عصير برتقال ولبن زبادي، وتناول وجبة خفيفة بعد 3 ساعات، وكأس جلو.
الغداء: شريحة لحم مشوي وسلطة، وربع رغيف، وتناول حبّة فاكهة.
العشاء: ربع رغيف، وجبنة مثلثات.
اليوم الثالث
الإفطار: بيضه مسلوقة، وربع رغيف خبز، وتناول حبّة فاكهة.
الغداء: ربع دجاجة وحبّه كبيرة بطاطا مسلوقة أو مشوية، وسلطة، ووجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات، وحبة فاكهة.
العشاء:علبة تونة صغيرة مصفّاة من الزيت، وربع رغيف من الخبز.
اليوم الرابع
الإفطار: كورن فلكس، و120مليغرام حليب خالي الدسم، ووجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهة.
الغداء: معكرونه مسلوقة، وشريحة لحم مشوية، وسلطة، ووجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: قطعة شوكولاتة.
العشاء: ربع رغيف، وفول، وسلطة.
اليوم الخامس
الإفطار: خبزتان من التوست، وجبنة مثلثات، وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة.
الغداء: سمك مشوي وأرز مسلوق، وسلطة، وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة.
العشاء:1 توست، وشريحة جبنة، وسلطة.
اليوم السادس
الإفطار: توست مع عسل وحبة فاكهة، وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة.
الغداء: معكرونه مسلوقه، وسلطة، ووجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة
العشاء: بيضة مسلوقة، وربع رغيف خبز، و120مليغرام حليب خالي الدسم.
اليوم السابع
الإفطار: توست خبز، وجبنة مثلثات، وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة.
الغداء: ربع رغيف خبز، وقطعة جبنة، وفول، وسلطة، ووجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة
العشاء: قطعة بيتزا حجم الكف
ننوّه إلى أنّه يجب شرب ثمانية أكواب من الماء يوميّاً.
ومن الجدير بالذكر أن النصائح الطبية تشير إلى ضرورة عدم إلغاء النشويات كليّاً من النظام الغذائيّ، وفي الفيديو الآتي بيان لسبب ذلك.
عند اتّباع رجيم معيّن يجب الانتباه إلى أنّ النقصان السريع للوزن سيؤدّي إلى رجوعه كما كان بسرعة أيضاً، ولذلك يجب اتّباع رجيم صحّي بالتدريج دون اللجوء إلى الانقطاع التام عن الطعام، وسنذكر هنا رجيماً أسبوعياً يمكن اتّباعه:
اليوم الاول
الإفطار: قطعة كيك، و120مليغرام حليب خالي الدسم، ووجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة.
الغداء: شريحة لحم مشوي، وصحن صغير معكرونة مسلوقة، وسلطة.
العشاء: بيضة مسلوقة وأربع حبّات زيتون، وربع غريف خبز.
اليوم الثاني
الإفطار: عصير برتقال ولبن زبادي، وتناول وجبة خفيفة بعد 3 ساعات، وكأس جلو.
الغداء: شريحة لحم مشوي وسلطة، وربع رغيف، وتناول حبّة فاكهة.
العشاء: ربع رغيف، وجبنة مثلثات.
اليوم الثالث
الإفطار: بيضه مسلوقة، وربع رغيف خبز، وتناول حبّة فاكهة.
الغداء: ربع دجاجة وحبّه كبيرة بطاطا مسلوقة أو مشوية، وسلطة، ووجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات، وحبة فاكهة.
العشاء:علبة تونة صغيرة مصفّاة من الزيت، وربع رغيف من الخبز.
اليوم الرابع
الإفطار: كورن فلكس، و120مليغرام حليب خالي الدسم، ووجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهة.
الغداء: معكرونه مسلوقة، وشريحة لحم مشوية، وسلطة، ووجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: قطعة شوكولاتة.
العشاء: ربع رغيف، وفول، وسلطة.
اليوم الخامس
الإفطار: خبزتان من التوست، وجبنة مثلثات، وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة.
الغداء: سمك مشوي وأرز مسلوق، وسلطة، وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة.
العشاء:1 توست، وشريحة جبنة، وسلطة.
اليوم السادس
الإفطار: توست مع عسل وحبة فاكهة، وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة.
الغداء: معكرونه مسلوقه، وسلطة، ووجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة
العشاء: بيضة مسلوقة، وربع رغيف خبز، و120مليغرام حليب خالي الدسم.
اليوم السابع
الإفطار: توست خبز، وجبنة مثلثات، وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة.
الغداء: ربع رغيف خبز، وقطعة جبنة، وفول، وسلطة، ووجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة
العشاء: قطعة بيتزا حجم الكف
ننوّه إلى أنّه يجب شرب ثمانية أكواب من الماء يوميّاً.
ومن الجدير بالذكر أن النصائح الطبية تشير إلى ضرورة عدم إلغاء النشويات كليّاً من النظام الغذائيّ، وفي الفيديو الآتي بيان لسبب ذلك.
