السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
- حبوب ال*****: الكربوهيدرات في ال***** تكون مغطاة بالغلوكوز، وهو منشأ الطاقة الأساسي للدماغ، والذي يساعد على التركيز. ال***** كامل الحبوب مثل الشوفان يحتوي أيضا على مجموعة فيتامينات (ب) التي تساعد على تقوية الأعصاب.
- السمك: الزيوت الدهنية مثل أوميغا 3 التي توجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونا تلعب دوراّ مهما في عمل الدماغ.
- الخضر ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ تقوي الذاكرة ومعالجة المعلومات وهذا بسبب احتوائها على حامض الفوليك والمغنيسيوم.
- نعم للفاكهة، لا للعصير: أثبتت بعض الدراسات أن تناول الفاكهة الكاملة أكثر فائدة من تناول عصيرها وذلك لاحتوائها على مكونات مغذية مركزة وعلى الألياف.
- البروتين: مهم جداً لتغذية الطفل. تجدينه في اللحوم، البيض، منتجات الألبان والحبوب.
- فيتامين "س” مهم جداً لتغذية الدماغ، يوجد في الفواكه الحمضية، القرنبيط الأخضر (البروكلي)، الفلفل الملون والبطاطا الحلوة.
- حبوب ال*****: الكربوهيدرات في ال***** تكون مغطاة بالغلوكوز، وهو منشأ الطاقة الأساسي للدماغ، والذي يساعد على التركيز. ال***** كامل الحبوب مثل الشوفان يحتوي أيضا على مجموعة فيتامينات (ب) التي تساعد على تقوية الأعصاب.
- السمك: الزيوت الدهنية مثل أوميغا 3 التي توجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونا تلعب دوراّ مهما في عمل الدماغ.
- الخضر ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ تقوي الذاكرة ومعالجة المعلومات وهذا بسبب احتوائها على حامض الفوليك والمغنيسيوم.
- نعم للفاكهة، لا للعصير: أثبتت بعض الدراسات أن تناول الفاكهة الكاملة أكثر فائدة من تناول عصيرها وذلك لاحتوائها على مكونات مغذية مركزة وعلى الألياف.
- البروتين: مهم جداً لتغذية الطفل. تجدينه في اللحوم، البيض، منتجات الألبان والحبوب.
- فيتامين "س” مهم جداً لتغذية الدماغ، يوجد في الفواكه الحمضية، القرنبيط الأخضر (البروكلي)، الفلفل الملون والبطاطا الحلوة.
