اذا كنت من الاشخاص الذين يقلقون من تراجع قدرات ذاكرتهم فاعلم انه في امكانك الحفاظ على قوة ذاكرتك باتباع بعض النصائح البسيطة واعلم ايضا ان مانتذكره غالبا مايعتمد على عوامل مثل مستوى تركيزنا وحالتنا الذهنية والانفعالية
اكثر من اعتماده على القدرة الفطرية لذاكرتنا
وكانت دراسة حديثة قد اظهرت اننا لا نفقد ذاكرتنا مع التقدم في السن لكننا نفقد مؤقتا السبيل الى بعض اجزائها وذلك عندما لا تقوم الخلايا العصبية بوظائفها كما يجب
والابحاث تظهر ايضا ان ادخال بعض التعديلات على نمط حياتنا
يمكن ان يحسن اداء الخلايا العصبية ما يؤدي بدوره ليس الى الوقاية من ضعف الذاكرة فحسب بل والى حل المشكلات القائمة المتعلقة بالتذكرة والقدرة على التركيز
1_ تحاشى الخمول الذهني :عندما يكون نمط الحياة المتبع فقيرا في التحديات والاستثارات الذهنية فيصبح الدماغ كسولا وينسى فعليا كيفية تذكر الاشياء
2_ تناول الدهون الجيدة : تعتبر الدهون مصدرا اساسيا لقوة الدماغ ولكن من المهم اختيار النوع الجيد منها بحيث تتوفر في بعض الاسماك الدهنية مثل السالمون وفي اقراص زيت السمك وفي بذور الكتان وزيته وفي زيوت الكانولا والصويا والجوز كما ان الدهون المسماة (ترانس) هي اسوا الدهون بالنسبة الى الذاكرة لانها تسهم في تضييق الاوعية الدموية في الدماغ
3_ مارس الرياضة : ان ممارسة التمارين الرياضية التي تؤدي الى تسارع نبضات القلب وحركة التنفس تحسن الذاكرة لانها تسهم في تزويد الدماغ بكمية اضافية من الدم
4_ استفد من قوة الاعشاب :
(الجينكو) يقوي الذاكرة ويعزز القدرة على الانتباه
(الجنسنغ) ينشط الدورة الدموية ويحسن الذكرة والادراك
(الجوتو كولا)يقوي الذاكرة والانتباه
(اكليل الجبل) يحفز الجهاز العصبي ويكافح ضعف الذاكرة وتشتت الانتباه
(الزعرور) مفيد للدورة الدموية وصفاء الذهن
5_ نم جيدا : من المعروف اننا عندما ننام جيدا ليلا فان ادمقتنا تعمل بشكل افضل ونتذكر اكثر
6_ اشرب الشاي الاخضر: ان احتساء الشاي الاخضر يوميا يمكن ان يساعدنا على تذكر فضل للمعلومات
7_ حافظ على توازن سكر الدم: الدماغ يستخدم (الغلوكوز)كوقود وتوازن مستويات سكر الدم هذا ضروري لضمان قيام الدماغ بوظائفه كما يجب
8_ الجا الى العلاج بالالوان: ان الالوان يمكن ان تؤثر في اجسامنا واذهاننا ومشاعرنا وذلك عن طريق تفاعلها مع الدماغ واللون الاصفر يؤثر في حالتنا الذهنية وعزز الالهام الذهني
9_ تناول وجبة الافطار صباحا : ان تفويت الوجبة الصباحية يحرم الدماغ من الوقود اللازم فالانخفاض في مستويات الغلوكوز الناتج عن الامتناع عن الطعام صباحا يؤثر في مقدمة الدماغ
10_ احرص على مستويات الاسيتلكولين: يعتبر الاسيتلكولين الناقل العصبي المسؤول عن نقل المعلومات بين الخلايا العصبية في الدماغ لذلك لا بد من الحفاظ علة مستويات جيده منه وهناك اطعمة معينة تسهم في زيادة انتاجه مثل السمك ومشتقات الحليب والفاكهة والخضار
11_ فكر ايجابيا
12_ قدم المساعدة الازمة لدماغك
13_ تناول البروتينات: مثل الدجاج منزوع الجلد ومشتقات الحليب والاسماك البيضاء
14_ استفد من الزيوت العطرية: ترتبط حاسةالشم ارتباطا وثيقا بالذاكرة وتتمكن بعض الروائح من استثارة الدماغ لتذكر احداث وشخصيات معينة
15_ تناول العناصر المغذية: فيتاميناتa,c,e,تتمتع بخصائص مضادة للاكسدة تساعد في الحفاز على مد الدماغ بكمية جيدة من الدم والاوكسجين والحديد ضروري ايضا لنقل الاوكسجين في الجسم ممايساعد على صفاء الذهن
اكثر من اعتماده على القدرة الفطرية لذاكرتنا
وكانت دراسة حديثة قد اظهرت اننا لا نفقد ذاكرتنا مع التقدم في السن لكننا نفقد مؤقتا السبيل الى بعض اجزائها وذلك عندما لا تقوم الخلايا العصبية بوظائفها كما يجب
والابحاث تظهر ايضا ان ادخال بعض التعديلات على نمط حياتنا
يمكن ان يحسن اداء الخلايا العصبية ما يؤدي بدوره ليس الى الوقاية من ضعف الذاكرة فحسب بل والى حل المشكلات القائمة المتعلقة بالتذكرة والقدرة على التركيز
1_ تحاشى الخمول الذهني :عندما يكون نمط الحياة المتبع فقيرا في التحديات والاستثارات الذهنية فيصبح الدماغ كسولا وينسى فعليا كيفية تذكر الاشياء
2_ تناول الدهون الجيدة : تعتبر الدهون مصدرا اساسيا لقوة الدماغ ولكن من المهم اختيار النوع الجيد منها بحيث تتوفر في بعض الاسماك الدهنية مثل السالمون وفي اقراص زيت السمك وفي بذور الكتان وزيته وفي زيوت الكانولا والصويا والجوز كما ان الدهون المسماة (ترانس) هي اسوا الدهون بالنسبة الى الذاكرة لانها تسهم في تضييق الاوعية الدموية في الدماغ
3_ مارس الرياضة : ان ممارسة التمارين الرياضية التي تؤدي الى تسارع نبضات القلب وحركة التنفس تحسن الذاكرة لانها تسهم في تزويد الدماغ بكمية اضافية من الدم
4_ استفد من قوة الاعشاب :
(الجينكو) يقوي الذاكرة ويعزز القدرة على الانتباه
(الجنسنغ) ينشط الدورة الدموية ويحسن الذكرة والادراك
(الجوتو كولا)يقوي الذاكرة والانتباه
(اكليل الجبل) يحفز الجهاز العصبي ويكافح ضعف الذاكرة وتشتت الانتباه
(الزعرور) مفيد للدورة الدموية وصفاء الذهن
5_ نم جيدا : من المعروف اننا عندما ننام جيدا ليلا فان ادمقتنا تعمل بشكل افضل ونتذكر اكثر
6_ اشرب الشاي الاخضر: ان احتساء الشاي الاخضر يوميا يمكن ان يساعدنا على تذكر فضل للمعلومات
7_ حافظ على توازن سكر الدم: الدماغ يستخدم (الغلوكوز)كوقود وتوازن مستويات سكر الدم هذا ضروري لضمان قيام الدماغ بوظائفه كما يجب
8_ الجا الى العلاج بالالوان: ان الالوان يمكن ان تؤثر في اجسامنا واذهاننا ومشاعرنا وذلك عن طريق تفاعلها مع الدماغ واللون الاصفر يؤثر في حالتنا الذهنية وعزز الالهام الذهني
9_ تناول وجبة الافطار صباحا : ان تفويت الوجبة الصباحية يحرم الدماغ من الوقود اللازم فالانخفاض في مستويات الغلوكوز الناتج عن الامتناع عن الطعام صباحا يؤثر في مقدمة الدماغ
10_ احرص على مستويات الاسيتلكولين: يعتبر الاسيتلكولين الناقل العصبي المسؤول عن نقل المعلومات بين الخلايا العصبية في الدماغ لذلك لا بد من الحفاظ علة مستويات جيده منه وهناك اطعمة معينة تسهم في زيادة انتاجه مثل السمك ومشتقات الحليب والفاكهة والخضار
11_ فكر ايجابيا
12_ قدم المساعدة الازمة لدماغك
13_ تناول البروتينات: مثل الدجاج منزوع الجلد ومشتقات الحليب والاسماك البيضاء
14_ استفد من الزيوت العطرية: ترتبط حاسةالشم ارتباطا وثيقا بالذاكرة وتتمكن بعض الروائح من استثارة الدماغ لتذكر احداث وشخصيات معينة
15_ تناول العناصر المغذية: فيتاميناتa,c,e,تتمتع بخصائص مضادة للاكسدة تساعد في الحفاز على مد الدماغ بكمية جيدة من الدم والاوكسجين والحديد ضروري ايضا لنقل الاوكسجين في الجسم ممايساعد على صفاء الذهن
منقول للفائدة
